心情不好時(shí)該如何輕松減壓？
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2023-02-15
月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。我們總有開心的時(shí)候，也會(huì)有不開心的時(shí)候，但是，我們總該學(xué)著去接受情緒，調(diào)整好自己的心態(tài)。那么，心情不好的時(shí)候該如何減壓呢？
1.暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2.換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3.放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
4.轉(zhuǎn)移法
全身心的投入到一件事中，我們可以靜下心來讀一本好書，不僅可以充實(shí)自己，還可以避免去想煩心的事，減輕煩惱。分散注意力，去看一場(chǎng)電影或購物，最好選擇喜劇，走進(jìn)大自然，聆聽一些輕松的音樂。
5.旅游法
一個(gè)人去旅行，旅行的意義不是你認(rèn)識(shí)了多少人，而是你在旅行的時(shí)候有一種不同的心境。旅游可以緩解工作和生活方面的壓力，使精神得到徹底放松。旅游是在沒有任何心理負(fù)擔(dān)的情況下進(jìn)行的，所以可以讓自己的心靈得到徹底的放松。
6.宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
7.購物滿足法
這一招，對(duì)于女孩子特別管用。煩惱的時(shí)候，約上閨蜜去商場(chǎng)shopping狂購一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看著自己掃貨的戰(zhàn)利品，會(huì)讓你忘卻心中的郁悶。不過購物的時(shí)候要量入為出啊，要不做了“日光一族”可又有煩惱了。
8.全身心的投入到工作中
人在做自己喜歡的工作的時(shí)候，精神是最專注的，全身心的投入到工作中的時(shí)候，整個(gè)人的狀態(tài)是稍微的興奮的，充滿斗志的，也是充滿活力的，所以在這個(gè)時(shí)候會(huì)忘記一切的煩惱和家庭瑣事。所以要想將憂愁全部忘懷，全身心的積極奮發(fā)向上的投入到工作里去吧！到時(shí)候你收獲的會(huì)更豐厚，你得到的會(huì)使一份讓自己非常有尊嚴(yán)甚至是榮耀的事業(yè)，為自己的精神的人生，交出令人滿意的答卷。
1.暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2.換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3.放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
4.轉(zhuǎn)移法
全身心的投入到一件事中，我們可以靜下心來讀一本好書，不僅可以充實(shí)自己，還可以避免去想煩心的事，減輕煩惱。分散注意力，去看一場(chǎng)電影或購物，最好選擇喜劇，走進(jìn)大自然，聆聽一些輕松的音樂。
5.旅游法
一個(gè)人去旅行，旅行的意義不是你認(rèn)識(shí)了多少人，而是你在旅行的時(shí)候有一種不同的心境。旅游可以緩解工作和生活方面的壓力，使精神得到徹底放松。旅游是在沒有任何心理負(fù)擔(dān)的情況下進(jìn)行的，所以可以讓自己的心靈得到徹底的放松。
6.宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
7.購物滿足法
這一招，對(duì)于女孩子特別管用。煩惱的時(shí)候，約上閨蜜去商場(chǎng)shopping狂購一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看著自己掃貨的戰(zhàn)利品，會(huì)讓你忘卻心中的郁悶。不過購物的時(shí)候要量入為出啊，要不做了“日光一族”可又有煩惱了。
8.全身心的投入到工作中
人在做自己喜歡的工作的時(shí)候，精神是最專注的，全身心的投入到工作中的時(shí)候，整個(gè)人的狀態(tài)是稍微的興奮的，充滿斗志的，也是充滿活力的，所以在這個(gè)時(shí)候會(huì)忘記一切的煩惱和家庭瑣事。所以要想將憂愁全部忘懷，全身心的積極奮發(fā)向上的投入到工作里去吧！到時(shí)候你收獲的會(huì)更豐厚，你得到的會(huì)使一份讓自己非常有尊嚴(yán)甚至是榮耀的事業(yè)，為自己的精神的人生，交出令人滿意的答卷。