糖尿病人如何合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
保健辦|
2020-01-06
一、記運(yùn)動(dòng)原則：量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。
二、運(yùn)動(dòng)方式：應(yīng)基于個(gè)人的健康程度和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括散步、慢跑、騎自行車(chē)、做廣播操、太極拳、球類(lèi)活動(dòng)、游泳、步行等。
三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
1. 最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：散步、購(gòu)物、做家務(wù)等；
2. 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：做體操、跳舞等；
3. 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：走樓梯、慢跑等；
4. 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：跳繩、舉重等。
四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率 <170-年齡為宜；通過(guò)自身感覺(jué)來(lái)判斷最佳強(qiáng)度：微微氣喘但還能與同伴正常交談。
五、運(yùn)動(dòng)頻率與時(shí)間：每周從1次可以增加到5次；從每次5分鐘可以逐漸增到30分鐘，每周至少150分鐘；宜在餐后1-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
六、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1. 運(yùn)動(dòng)前：應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，輕輕 伸展肌肉，以免拉傷。
2. 運(yùn)動(dòng)中：注意心率變化及感覺(jué)；飲一些白開(kāi)水，以補(bǔ)充汗液的丟失和氧的消耗；若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。
3. 運(yùn)動(dòng)后：做5-10分鐘恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；不宜立即沖涼水澡；監(jiān)測(cè)血糖一次，掌握血糖動(dòng)態(tài)變化；檢查雙腳有無(wú)感染、青紫、水皰等。
4. 穿著寬松吸汗的棉衣，大小適中的棉襪和鞋子；不要赤腳；注意飲水；結(jié)伴同行；合理掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間；告知家人運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)；隨身攜帶病情卡及糖果、水。
七、不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：不宜空腹運(yùn)動(dòng)；不宜在晨起濃霧還未散去時(shí)運(yùn)動(dòng)；不宜在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)；不宜在太陽(yáng)暴曬時(shí)運(yùn)動(dòng)；不宜在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
八、出現(xiàn)以下情況，請(qǐng)暫停運(yùn)動(dòng)：低血糖；高血糖酮癥傾向；加重型心臟病；運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)高；嚴(yán)重眼底病變；加重糖尿病腎病；嚴(yán)重糖尿病足；血糖控制不佳。
二、運(yùn)動(dòng)方式：應(yīng)基于個(gè)人的健康程度和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括散步、慢跑、騎自行車(chē)、做廣播操、太極拳、球類(lèi)活動(dòng)、游泳、步行等。
三、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
1. 最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：散步、購(gòu)物、做家務(wù)等；
2. 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：做體操、跳舞等；
3. 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：走樓梯、慢跑等；
4. 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：跳繩、舉重等。
四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率 <170-年齡為宜；通過(guò)自身感覺(jué)來(lái)判斷最佳強(qiáng)度：微微氣喘但還能與同伴正常交談。
五、運(yùn)動(dòng)頻率與時(shí)間：每周從1次可以增加到5次；從每次5分鐘可以逐漸增到30分鐘，每周至少150分鐘；宜在餐后1-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
六、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1. 運(yùn)動(dòng)前：應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，輕輕 伸展肌肉，以免拉傷。
2. 運(yùn)動(dòng)中：注意心率變化及感覺(jué)；飲一些白開(kāi)水，以補(bǔ)充汗液的丟失和氧的消耗；若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。
3. 運(yùn)動(dòng)后：做5-10分鐘恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；不宜立即沖涼水澡；監(jiān)測(cè)血糖一次，掌握血糖動(dòng)態(tài)變化；檢查雙腳有無(wú)感染、青紫、水皰等。
4. 穿著寬松吸汗的棉衣，大小適中的棉襪和鞋子；不要赤腳；注意飲水；結(jié)伴同行；合理掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間；告知家人運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)；隨身攜帶病情卡及糖果、水。
七、不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：不宜空腹運(yùn)動(dòng)；不宜在晨起濃霧還未散去時(shí)運(yùn)動(dòng)；不宜在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)；不宜在太陽(yáng)暴曬時(shí)運(yùn)動(dòng)；不宜在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
八、出現(xiàn)以下情況，請(qǐng)暫停運(yùn)動(dòng)：低血糖；高血糖酮癥傾向；加重型心臟病；運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)高；嚴(yán)重眼底病變；加重糖尿病腎病；嚴(yán)重糖尿病足；血糖控制不佳。